kilo vermek isteyenlere tavsiyeler

askere gidin...

11 kilo garantisi var, geldikten sonra zaten iştah filan da azalıyor. ekmek filan da kestin mi... bak 2 ay oldu hala askerden geldiğim kilodayım.

ciddi kahvalti edin ama beyaz ekmek ve beyaz unlu corek, borek cesitleri haric..istediginiz herseyi yiyin gun boyu.

cola, beyaz ekmek, corek, borek az olsun. aksam yediden sonra hicbirsey yemeyin. sadece su icin. haftada en az iki kere cardio, gym, yuzme gibi birseyler yapin. yuruyuste olur parkta, deniz kenarinda.

bunu yasam tarziniz haline getirmeye calisin.

hepsi zor geliyorsa en olmadi ask acisi cekin