Günlük adım hedefi aslında 10 bin değil de 7 bin mi olmalı?
Bugüne kadar bize, günlük 10 bin adımın sağlık için önemli olduğu anlatılmıştı. Ama yeni bir araştırmaya göre bu bilgi çok da doğru olmayabilir.
Yeni bir meta-analiz, yetişkinler arasında tüm nedenlere bağlı ölüm, kalp hastalığı, kanser, demans ve depresyon riskini inceleyen, 11 yılda yapılmış 57 çalışmayı değerlendirdi.
Araştırmaya göre, günde 7.000 adım atmak, 2.000 adım günlük ortalamaya kıyasla ölüm riskini %47, kalp hastalıklarını %25, kanser kaynaklı ölümleri %37, demans riskini %38 ve depresyonu %22 oranında azaltıyor.
Çalışmaya göre günde 10 bin adım atmak aslında "mükemmel" bir durum ancak modern dünyanın günlük sorumlulukları içinde çoğu insanın böyle bir zamanı olmayabiliyor. Dolayısıyla 10 bin adıma ulaşamayan insanlar, başarısızlık duygusuyla, zamanla yürümekten vazgeçebiliyor. Oysa 7 bin adım daha kabul edilebilir ve faydaları da çok değerli olan bir süreç.
10 bin adım olmasa da 7 bin adım atın
Bilim insanları burada insanlara, eğer 10 bin adım hedefine ulaşamıyorsanız da, 7 bin adım gibi daha makul bir hedefle yürüyün mesajını veriyor. Aradaki 3 bin adımı az bulanlar için söyleyelim, o son 3 bin adım yaklaşık 1 saatlik yürüme zamanı gerektirebiliyor. Ama doğal olarak hayatına devam eden bir insan zaten günde 2-3 bin adım atabilirken, biraz daha bilinçli hareket ettiğinde bunu 7 bine yükseltmesi de çok zor değil.