Hastayken Spor Yapılır Mı?

jupiter65
25-12-2020, 17:00   |  #1  
jupiter65 avatarı
OP Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 23
1,164 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Eki 2008

Hastayken Spor Yapılır Mı?

Hastalık birçok sporcunun korkulu rüyası. Peki hastayken spor yapılır mı? sorusunun cevabı ne? Gelin hastalık ve spor ilişkisini beraber inceleyelim. Soğukların bastırması ile daha sık karşılaştığımız grip ve soğuk algınlığı düzenli egzersiz yapanların hastayken spor yapılır mı? sorusunu daha sık sormasına sebep oluyor.

 Bu yazıda yıllardır birçok yerden duyduğunuz “hastayken dinlenmelisin” ve “hastayken terlemelisin” ikilemini inceleyecek, hastayken egzersiz yapmalı mı? sorusuna vücudun savunma mekanizmalarını inceleyerek cevap bulacak ve hastayken yapılabilecek egzersizler türlerini inceleyeceğiz.

 Bağışıklık sistemi (immün sistem) nasıl çalışır?

Vücudunuz her gün milyonlarca bakteri, virüs ve mantar tarafından saldırıya uğrar. Bu saldırıları göğüsleyen, birçoğunu saf dışı bırakan ve vücuda sızdıklarında onlar ile savaşan bağışıklık sistemini inceleyeceğim. Ayrıca egzersizin bağışıklık sistemini nasıl etkilediğini irdeleyip hastayken egzersiz yapmanın yararını/zararını daha net bir şekilde açıklama imkanı bulacağım. Bağışıklık sistemi iki ana yapıdan oluşur. Bunlar bariyer sistemler ve hücresel koruma ajanlarıdır. Bariyer sistemler: Vücudunuzun dış ortamla temas eden bütün noktalarında (göz, burun, ağız ve benzeri) koruyucu hücreler bulunmaktadır. Bu hücreler ilk temasta bütün zararlı patojenleri (zararlı – hastalık yapan) etkisiz hale getirmeye çalışır.

Bunu çoğu zaman antimikrobiyal (mikropları öldürücü) salgılar yaparak sağlar. Bariyer sistemi yeterli korumayı sağlayamaz ya da patojen (zararlı yapı) bariyerleri aşarsa hücresel koruma devreye girer. Hücresel koruma: Hücresel düzeyde vücudumuzu hastalıklardan koruyan yapılar timüs bezi ve kemik iliğinde olgunlaşır, vücuda dağılırlar. Bu hücrelerin birçok alt tipi var ve her alt tipin ayrı görevleri bulunmakta. Kaba olarak bu hücrelerin bir hafızasının olduğunu söyleyebilirim. Bu sayede daha önce gördüğü patojenleri (zararlı – hastalık yapan) tanır ve alt eder. Aşı mekanizması da hücresel koruma ile ilişkilidir. Aşı yapılarak vücuda bu zararlı etkenler tanıtılır ve ileride karşılaşıldığında onları yok etmesi sağlanır.

Sonuç olarak dışarıdan gelen birçok etken bu yollar ile zararsız hale getirilir.

Hastayken egzersiz yapmalı mıyım?

Sabırsız okuyucularım için hastayken egzersiz yapmalı mıyım? sorusunun cevabını şimdiden vermek istiyorum. Ardından bu konuyu daha detaylı inceleyeceğim. Aşağıda bulunan yoğun halsizlik, ateş, üşüme, öksürük, boğaz ağrısı, baş ağrısı, ishal ve terleme belirtilerinden 2 ve daha fazlası mevcut ise egzersiz yapmayın ve dinlenin. Dinlenmek bu seviyede hastalığı daha hızlı atlatmanıza yardım eder. Eğer aşağıdaki tabloda bulunan belirtilerden 2’den az bulgu görüyorsanız hafif egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

Yapın                                                                           Yapmayın

Ateşiniz yoksa                                                           Ateşiniz varsa

Üşümüyorsanız                                                         Sürekli üşüyorsanız

Öksürmüyorsanız                                                      Öksürüyorsanız

Burnunuz tıkalı değilse                                             Burnunuz tıkalı ise

Başınız ağrımıyorsa                                                   Başınız ağrıyorsa

Boğazınız ağrımıyorsa                                               Boğazınız ağrıyorsa

İshaliniz yoksa                                                             İshaliniz varsa

Hafif halsizliğiniz varsa                                              Yoğun halsizliğiniz varsa

Hafif egzersiz bağışıklık sisteminizi uyararak hastalığı daha hızlı atlatmanıza yardım edecektir.

Boğaz kuralı

Hastayken spor yapılır mı? sorusuna üretilen bir diğer çözüm de boğaz kuralı. Bu kural basit ve etkili.

Kural şikayetlerinizin boğaz seviyesine göre konumu ile egzersize uygun olup olmadığınızı belirlemekte.

Eğer boğazın yukarısında

Baş ağrısı

Gırtlaktan gelen öksürük

Burun akıntısı

Gözlerde yaşarma

gibi sorunlardan şikayetçi iseniz. Egzersiz yapabilirsiniz.


Eğer boğazın aşağısında yani

Karın ağrısı

Ateş

Akciğerlerinizden gelen öksürük

gibi sorunlardan şikayetçi iseniz. Egzersiz yapmamalısınız 

Yukarıda size sunulan iki yöntemi kullanabilir ya da bu yazıya yorum yaparak benden fikir alabilirsiniz.

Hastayken hangi egzersizleri yapmalıyım?

Hastayken ağır egzersizler yerine hafif egzersizleri tercih etmelisiniz.

Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve daha hızlı iyileşmenizi sağlamak için oldukça önemli bir faktör.

Aksi şekilde davranır ve hastayken ağır egzersiz yapmaya çalışırsanız bedeniniz hastalık ile savaşmak için oldukça değerli olan gücünü egzersiz sonrası toparlanma için kullanacaktır. Bu durum sizi savunmasız bırakır.

Hastayken yapılabilecek egzersizler

Dans

Yüzme

Yürüyüş

Jogging

Yoga

T’ai Chi ve bisiklet olarak sıralanabilir.

Hastayken yapmamanız gereken egzersizler

Hastayken bu egzersizleri uygulamayın:

Ağırlık egzersizleri

Dayanıklılık egzersizleri

Takım sporları

Ekstrem sporlar

Ağır kardiyo

ve aşırı soğuk/sıcak ortamlarda yapılan sporlar olarak sıralanabilir.

Egzersiz ve bağışıklık sistemi

Artık hangi tür egzersizlerin, ne zaman yapılması gerektiğini biliyorsunuz.

Daha derine inmek ister misiniz? O zaman okumaya devam edin.

Ağır egzersiz

Yapılan ağır egzersiz sırasında vücudunuz alarm durumuna geçer. Alarm durumu (stres) vücudunuzda bağışıklık sisteminizi baskılamaya çalışır. Bunu salgıladığı kortizol hormonu ile yapar. Sağlıklı iken bağışıklık sisteminiz bu baskı ile başa çıkabilir 

Eğer hasta iseniz yaptığınız egzersiz bağışıklık sisteminizi yener ve baskılar. Baskılanan bağışıklık sisteminiz ile hastalığa karşı tamamen savunmasız kalırsınız.

Bu sizin hastalık ile savaşmanızı zorlaştırır ve sağlıklı iken hasta olmanızı kolaylaştırır.

Ağır egzersiz, 40 dakikadan uzun sürer, kalp atış hızınızı belirgin derecede yükseltir, terlemenize ve yorulmanıza sebep olur ve yoğun hareket içeren egzersizlerdir. 

Ağır egzersizler ağırlık ve dayanıklılık antrenmanları, takım sporları, ekstrem sporlar, çok sıcak ya da çok soğuk ortamlarda yapılan sporlar olarak sıralanabilir.

Hafif egzersiz

Yapılan hafif egzersiz sırasında vücudunuz alarm durumuna geçmez. Ayrıca harekete geçen birçok mekanizma ile bağışıklık sistemi aktive olur.

Bu sizin hastalık ile savaşmanızı kolaylaştırır ve sağlıklı iken hasta olmanızı engeller.

Hafif egzersiz, 40 dakikadan az sürer, kalp atış hızınızı fark edilir düzeyde arttırmaz, yorulmanıza ve terlemenize sebep olmaz ve genelde stabil egzersizlerdir.

Hafif egzersizler yürüyüş, yoga, bisiklet, dans, t’ai chi ve jogging olarak sıralanabilir.

Ne kadar egzersiz?

Hafif ve ağır egzersizi tanımladık. Peki bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için egzersizi ne kadar yapmalısınız? 

Yapılan araştırmalarda, 

Maraton koşan sporcuların bağışıklık sisteminin 72 saat boyunca baskılandığı görülmüş. Bu maraton koşan sporcuların birçoğunun yarışma sonunda hastaneye yatmalarını açıklıyor.

Düzenli güç egzersizi yapan sporcuların bağışıklık sisteminin tamamen hareketsiz olan insanlara göre daha güçlü olduğu görülmüş. Bu doğru egzersizin bağışıklık sisteminizi olumlu yönde etkileyebileceğine dair güçlü bir kanıt.

Yapılan çalışmalarda

Haftada 3 kez antrenman (orta yoğunlukta) yapan sporcularda hasta olma riski azalır. Bu doğru yoğunluktaki egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermekte.

Haftada 4 ve daha fazla egzersiz (yüksek yoğunlukta) yapan kişilerde hasta olma olasılığı artmıştır. Bu yüksek yoğunluklu egzersizin bağışıklık sisteminizi zayıflattığını göstermekte.

Hiç spor yapmayanlarda ise enfeksiyon riski artmıştır. Bu egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirdiğinin bir kanıtı.

Ayrıca haftada kaç gün antrenman yapmalıyım? adlı yazımı okuyarak rutininiz hakkında daha ayrıntılı bilgiye sahip olabilirsiniz.

Son olarak

Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek spor hayatınızda size yol gösterecek yegane alışkanlık. Bu sebeple ister hasta ister sağlıklı olun bedeninizi dinleyip hareket etmelisiniz.

Bedeninizi dinlemek hastayken spor yapılır mı? sorusuna en iyi cevabı verecektir.

Kaynak: Dr. Can Çiftçi

Son Düzenleme: jupiter65 ~ 04 Ocak 2021 16:06 Neden: Kelime tekrarı