kaç kalori yakarım ?

bertaraf_et_08
06-05-2013, 17:50   |  #1  
OP Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
365 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2011

ben 19 yasında bi erkeğim . boyum 1,82 kılom 80 . benım gunde kaç kaloriye ıhtıyacım var ?


haftada 3 gun gunde 1,5 saat fıtnes. 

haftada 3 gun gunde 40 dakıka futbol 

haftada 5 gun dershane ve 5 gunde okula gıdıyorum .

gunde 1,5 saat otobus yolculugum var yarım saatı ayakta gecıyor 

sabahları 1 dılım ekmek 5 zeytın bıraz peynır bı meyve suyu ,ara ogunde bı elma ve bı portakal yıyorum . ogle yemegınde kepek ekmegıne yapılmıs az kasarlı ve sucuklu tost yıyorum kucuk kucuk 2 tost 4 dılım toplam ekmek . en fazla 80 gram .ara öğunde 100 gram orta yaglı yogurt yıyorum. aksam yemegınde en fazla 2 dılım kepek ekmegı bı tabakta yemek . son olarak ta saat 9 9,5 cıvarı bı meyve daha yıyorum, herhangı bı meyve . 


sızce benim gunde kaç kolorıye ıhtıyacım var ve bu beslenme seklıyle sporu bırlestırınce kaç kalorı harcıyorumdur ? 

kısaca gunde kaç gram verıyorumdur yada alıyorumdur ?


saygılar...

mhmt06
06-05-2013, 17:53   |  #2  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 134
1,187 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Nis 2012

halterin altında bayılır kalırsın. şakamı yapıyorsun.  o beslenme şekliyle yaşayabilmen için  fitnessi ve futbolu aradan çıkarmalısın.

bertaraf_et_08
06-05-2013, 17:55   |  #3  
OP Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
365 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2011

cok cıddıyım bu tempoda 15 gundur  yasıyorum :D kalorı degerlerını bılıyorsanız soylermısınız ?

mhmt06
06-05-2013, 18:55   |  #4  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 134
1,187 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Nis 2012

kalori değerlerini geç. google ye besinlerin kalori değerleri diye yazarsan daha net cevaplar bulursun. boy kilo uyumun gayet iyi.  sen hedefinin ne olduğunu söyle. güç yapmakmı, kas yapmakmı,  dayanıklılık mı ?

Son Düzenleme: mhmt06 ~ 06 Mayıs 2013 19:00
bertaraf_et_08
06-05-2013, 19:45   |  #5  
OP Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
365 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2011

Dayanıklılik ve 75 kilo olmak istiyorum . Polis okuluna gitcem bu yıl dayanıklı olmam lazım

LENO7
06-05-2013, 20:03   |  #6  
LENO7 avatarı
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 91
2,019 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Ara 2011

Dayanıklı olman için daha fazla kilolu olman lazım..Kiloları kaslara çevirdin mi çevik olursun...

bertaraf_et_08
06-05-2013, 20:19   |  #7  
OP Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
365 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2011

Fitnessa devam edeyim o zaman birazda kilo alarak , doğrumu anlamışim ?

mhmt06
06-05-2013, 21:03   |  #8  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 134
1,187 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Nis 2012
Alıntı: bertaraf_et_08  
Dayanıklılik ve 75 kilo olmak istiyorum . Polis okuluna gitcem bu yıl dayanıklı olmam lazı
 

amacın dayanıklılık ve kilo vermekse  futbolu arttır.  fitnesede devam et ama ağırlığı azalt, sayıyı çoğalt.  yani normalde  30 kg ile3x10 yaptığın bir hareketi 20 kg ile 3x 20 yap.
 spor, hücreleri öldürerek daha iyileri ile yenilenmesini sağlar. buda aldığın gıdalara bağlıdır. vücut gelişimi yada dayanıklılık bu şekilde olur. onun için beslenme çok önemlidir. kilo yapan gıdaları araştır ve uzak dur. protein, karbonhidrat ve  vitaminlere çok ihtiyacın var. onlar sayesinde spor yapabilir, kilo verir, aynı zamanda dayanıklılığını ve gücünü artırabilirsin. aç kalarak zayıflamakla  spor yaparak kilo vermek faklı şeylerdir.  biri seni aşağı çeker biri yukarı taşır. 
yapman gereken yeterince  beslenmek ve spor yaparak kilo vermektir.

bertaraf_et_08
06-05-2013, 23:09   |  #9  
OP Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
365 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2011

tesekkur ederım yazdıgınızı degerlendırcem