KiLo Almak İstiyorum :'(

Crew
16-01-2009, 01:08   |  #1  
OP Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
209 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Kas 2008

Merhaba Arkadaşlar Başlıkdan da anlaşılacağı gibi Acilen Kilo almam LazımÜzgün


AğlıyorAğlıyorAğlıyor
Yaş=19
Kilo=62
Boy=1.85
AğlıyorAğlıyorAğlıyor

İdeal Kilomun 72-78 arası olması gerekiyor 10-15 kiloya ihtiyacaım var eğer bilgisi olan varsa Yardım etsin Soru

Lütfen Saçma Sapan Cvp vermeyin Rica Ediyorum..Ağlıyor

viking20
16-01-2009, 01:14   |  #2  
viking20 avatarı
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 141
7,681 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: May 2006
249

tahin+üzüm pekmezi ne dadan,kısa sürede 85-90 olursun merak etme.Bir de kuruyemiş hızla kilo aldırır.Patates cips den uzak dur.Katı kutu pekmezi,samsa,meyve pestilleri(dut,kayısı,..),cevizli sucuk,marmelatlar + reçel + helva çeşitleri.Yaş meyvalar(kilo aldırıcı):muz,incir,üzüm
Hamur işlerinden uzak dur kilo alacağım diye,kof sarkık şişmanlık yapar.
ben: 82,185


Son Düzenleme: viking20 ~ 17 Ocak 2009 09:15
Banned
16-01-2009, 01:24   |  #3  
Banlandı
Teşekkür Sayısı: 2
5,024 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: May 2008

aslında en güzeli bir günde alman gereken kaloriyi hesaplayıp o oranın biraz üstüne çıkmak bu en garantili yol olur.

ibrahim19
16-01-2009, 01:32   |  #4  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
635 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Kas 2008

böle olurmu yaw diyetisyenler doktorlar neden var arkadaşlar doktor ama insan dil pc doktoru bişey felan olur aman dikkat!

Crew
16-01-2009, 01:32   |  #5  
OP Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
209 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Kas 2008
viking20
tahin+üzüm pekmezi ne dadan,kısa sürede 85-90 olursun merak etme.Bir de kuruyemiş hızla kilo aldırır.Patates cips den uzak dur.Katı kutu pekmezi,meyve pestilleri(dut,kayısı,..),cevizli sucuk,marmelat ve reçel+helva çeşitleri.Yaş meyvalar:muz,incir,
ben: 82,
kardeşim sende biraz fazla kilo var galiba Gülüş  istersen o kilolardan azcık bana verCoolBeğendim

Son Düzenleme: Crew ~ 16 Ocak 2009 01:56
Hallederiz_87
16-01-2009, 03:15   |  #6  
Hallederiz_87 avatarı
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
934 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Eyl 2008

Seni cılız sırıhhhhhh KahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkahaKahkaha

Son Düzenleme: Hallederiz_87 ~ 16 Ocak 2009 03:16
frozen
16-01-2009, 04:25   |  #7  
frozen avatarı
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
776 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Tem 2008

Bir spor salonuna git, diyetisyenlerle konuş. Düzgün spor yanında kiloda alabilirsin. Ben öyle yapıyorum.

Raxx36
16-01-2009, 11:01   |  #8  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
1,706 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2008

Diyetisyenlerin vereceği şey şu ;

Sabah bir kalıp peynir , 3-5 zeytin , süt (çay önermemişti) ve sonra 1 saat aralıklarla meyve (1 portakal ya da yarım muz) daha sonraki 1 saatte ekmek arası ufak şeyler (ben günde rahat 1-1.5 ekmek yiyen bir insan olmama rağmen diyetisyene baya bir sövdüm :=) ... sonra yine 1 saat aralıklarla meyve ... sonra antrenman başlıyordu 1.5-2 saat sonra yine ekmek arası birşeyler (ekmek öyle 1 tam döner şeklinde değil yarım yada daha küçük :=( )
akşamda evde nohut vs. tarzı yemekler sonra yatmadan 1 saat önce süt sonra... aç aç uyku

2-3 hafta denedim aldıysam 600g aldm dayanamadım açlığa o yüzden bıraktım

1.91boy 67 KG 18 yaşındayım :=) farksızım yani arkadaştan...Metabolizmam baya hızlıymış zaten yerimde duramayan insanım  o yüzden bırak zayıf kal 25 inden sonra göbek yapmaya başlarsın ... benim babam da dayım da benim yaşımdayken aynıymış o yüzden dert etmeye gerek yok ama spor ile birlikte yaparsan yararı var bol karbonhidrat ve protein kas yaptığı için bi yandan da kilo alırsın tabi antrenmandan 1 saat önce 1 tencere makarna ye git noluyor :D  (şöyle 2.5-3 saat iyidir)

Editör
16-01-2009, 16:34   |  #9  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 3
190 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Eki 2008

Merhaba,İdeal kiloya sahip,Sporcu kariyeri olan bir kişi sıfatıyla söylemek isterim ki,öyle tahinle pekmezle olacak iş değil sizinki.Tahminimce aldığınız gıdalar ideal kilonuza ulaşabilmeniz adına yeterli olamamakta.Yaşam tarzınızın gerektirdiği sınırlar içerisinde beslenme alışkanlığınızı değiştiremiyor iseniz,Size önerebileceğim bu ürünü denemenizi şiddetle tavsiye ediyorum.Kendiminde düzenli kullanmış olduğu bu ürün dünyanın en iyi kilo aldırıcı ürünlerinden biridir. (Bana Göre En İyisi)

WEIDER MEGA MASS 4000

Weider Giant Mega Mass 4000, Weider Araştırma Grubu' nun en
son ve en ileri seviyeli geliştirdiği yüksek kapasiteli kilo aldırıcı
formüle sahip doğal bir besin kaynağıdır. Bünyesinde bulunan %
100 biyolojik değere sahip ve %100 saf olan süt proteinleri ile
anabolik etki üretebilmesi ve bu sayede kas sisteminin ihtiyacı olan
amino asitlerin denge ve de süreklilik sağlayabilmesi üstün
formülünün özelliklerinden sadece bir tanesidir. İçeriğinde mevcut
değerli kompleks karbonhidratlar ile her türlü sert, şiddetli ve
yoğun antremanın gerektirdiği enerji ve performans kazanma
ihtiyacını karşılayabilecek potansiyele tam manası ile sahiptir. Bu
nedenle bir defada 4 porsiyon içilebilir ve 1500 kcal' lik etkili ve
doğru ek enerji sindirim sistemine yük olmadan metabolizma
tarafından en kısa zamanda kullanılabilir hale getirilebilir. Bu
durum aynı zamanda çözünürlüğünün de ne kadar iyi olduğunu
kanıtlamaktadır. Yağsız ve kaliteli kas kütlesinin gelişmesini ve
yapılaşmasını garantilemek için sıfır yağ oranı ile üretilmiştir. Kas
kütlenizi kaybetmeden kilo almanızı sağlayacak ürünün diğer bir
özelliği, içeriğine özel olarak eklenmiş daha orantılı yapılaşmaya
yardımcı olan mikro besleyici maddelerdir. Bu maddeler,
metabolizmanın enerji üretimini katölizör görevi üstlenerek hem
hızlandırırlar hem de artırırlar, dolayısıyla antremanlarda daha
fazla enerjinin kısa zamanda ortaya çıkması ve daha etkili
olmasına yardımcı olurlar.


Hazırlanılışı:

1 porsiyon = 150 gr ürünü (6 yemek kaşığı) 500 ml az yağlı (%
1.5) süt ile shaker yada mikser kullanarak karıştırınız.


Kullanım Şekli:

Şampiyonlar: Tüm antreman günlerinde 3 farklı kullanım zamanı
sözkonusudur; antremandan 1 saat önce, antremandan hemen
sonra ve öğleden sonra olmak üzere,


< 80 kg: 1 porsiyon

> 80 kg: 2 porsiyon

>100 kg: 3 porsiyon içiniz.

Orta seviyeli vücut geliştiriciler: Tüm antreman günlerinde 2 farklı
kullanım zamanı sözkonusudur; antremandan hemen sonra ve
öğleden sonra olmak üzere,


< 80 kg: 1 porsiyon

> 80 kg: 1.5 porsiyon

>100 kg: 2 porsiyon içiniz.


100 gr içinde %RDA* 1 porsiyon içinde %RDA*

Enerji değeri 1563kJ/368kcal 3385 kJ/797 kcal

Protein 22 gr 50 gr

Karbonhidrat 70 gr 129 gr

Yağ 0 gr 9gr

Vitamin E 6,5 mg 65 10 mg 99

Askorbik asit 32 mg 53 59 mg 98

Thiamin 0,8 mg 57 1,4 mg 99

Riboflavin 0,4 mg 25 1,6 mg 99

Niacin 11,5 mg 64 18 mg 99

Vitamin B6 1,1 mg 55 1,9 mg 95

Folacin 115 µg 58 200 pg 100

Biotin 100 µg 67 150 ug 100

Pantothenik asit 2,7 mg 45 6mg 100

Kalsiyum 800 mg 100 1860 mg 233

Demir 9 mg 66 14 mg 100

Çinko 8,6 mg 57 15 mq 100

İyot 89 µg 59 150 pg 100

*Tavsiye edilen günlük kullanım yüzdesi


Amino Asit Profili:

100 gr protein içinde 100 gr protein içinde

L-lsoleucine* 3,5 gr L-Cysteine 0,9 gr

L-Leucine* 6,3 gr L-Histidine 1,9 gr

L-Lysine* 6,1 gr L-Tyrosine 2,2 gr

L-Methionine* 1,3 gr L-Alanine 6,5 gr

L-Phenylalanine* 2,9 gr L-Aspartic Acid 7,3 gr

L-Threonine* 3,8 gr L-Glutamik asit 14,5 gr

L-Tryptophan* 0,9 gr L-GIycine 12,4 gr

L-Valine* 4,4 gr L-Proline 10,4 gr

L-Arginine 5,8 gr L-Serine 3,9 gr

L-Hidroksiprolin 5,0 gr

uGuR.uK
16-01-2009, 16:38   |  #10  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 1
8,316 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Haz 2007

tahin ve üzüm pekmezini bende öneririm, ama kilo alıcam diye şişiren şeyler yememen lazım. çünkü kiloyu bir yağ olarak almak var birde kas ve etlerin gelişmesi şeklinde almak var. yukarda dediklerimin yanında mutlaka süt ve yumurtada(yapabilirsen hiç pişirme bir bardakta karıştır iç hüp diye) tüketmeni öneririm, protein ihtiyacını karşılar. Ve yine cips ve koladan uzak dur(çok canın çekersede ayda 1 yada 2 kere al) çünkü hem kemiklere zararlıdır hemde aşırı yağlı ve şekerli olduklarından başka yerlerini şişirirGülümseme. onun yanında abartmadan düzenli şekilde öğünlerini takip edip bolbol mevye yersen yavaş yavaş ama sağlıklı şekilde kilo alırsın. ayrıca imkanın varsa spor yap, öyle salona gitmene falan gerek yok; şimdi birçok sahil ve parklarda bulunan spor aletlerini kullanabilirsin, bisiklet sürebilirsin(abartmadan tabi, sadece hareket amaçlı, eritme vücudunuGülümseme) ya da hafif dumbell'larla az az çalışabilirsin. bu tarz hafif çalışmalar sana üçgen şekil vücut vermez ama vücuttaki kilo artışını düzgün şekilde vücuduna yayar ve gelişime katkısı olur. ayrıca unutma daha 19 yaşındasın(ben gerçi 18im ama bu konuda baya bir tecrübem var) 1-2 sene sonra vücut gelişimi durunca daha hızlı kilo almaya başlicaksınGöz kırpma.

Raxx36
16-01-2009, 16:47   |  #11  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
1,706 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2008
elazigli
tahin ve üzüm pekmezini bende öneririm, ama kilo alıcam diye şişiren şeyler yememen lazım. çünkü kiloyu bir yağ olarak almak var birde kas ve etlerin gelişmesi şeklinde almak var. yukarda dediklerimin yanında mutlaka süt ve yumurtada(yapabilirsen hiç pişirme bir bardakta karıştır iç hüp diye) tüketmeni öneririm, protein ihtiyacını karşılar. Ve yine cips ve koladan uzak dur(çok canın çekersede ayda 1 yada 2 kere al) çünkü hem kemiklere zararlıdır hemde aşırı yağlı ve şekerli olduklarından başka yerlerini şişirirGülümseme. onun yanında abartmadan düzenli şekilde öğünlerini takip edip bolbol mevye yersen yavaş yavaş ama sağlıklı şekilde kilo alırsın. ayrıca imkanın varsa spor yap, öyle salona gitmene falan gerek yok; şimdi birçok sahil ve parklarda bulunan spor aletlerini kullanabilirsin, bisiklet sürebilirsin(abartmadan tabi, sadece hareket amaçlı, eritme vücudunuGülümseme) ya da hafif dumbell'larla az az çalışabilirsin. bu tarz hafif çalışmalar sana üçgen şekil vücut vermez ama vücuttaki kilo artışını düzgün şekilde vücuduna yayar ve gelişime katkısı olur. ayrıca unutma daha 19 yaşındasın(ben gerçi 18im ama bu konuda baya bir tecrübem var) 1-2 sene sonra vücut gelişimi durunca daha hızlı kilo almaya başlicaksınGöz kırpma.
Aynen öyle Göz kırpma

Editör

Bende 5 senede yaklaşık 3-4 spor dalıyla uğraştım Kürek,Basketbol,Kayak ve Yüzme (ki Kürekte milli takıma seçilmiştim)

hiçbir antrenörüm ya da diyetisyenim bana bu tür ilaçları önermedi hatta arkadaşım bu ilaçtan gitti aldı gittim sağlık bakanlığındaki tanıdıklarım ile konuştum kesinlikle yararlı bir şey olmadıklarını sert bir vurgu ile söyledi ki arkadaşım bu ilacı aldıktan 2 gün sonra gitti miğdesini yıkattı ...

nirvana26
16-01-2009, 16:56   |  #12  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
228 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Eki 2008

arkadaşların dediklerine katılıyorum.
sporunda faydası var ben solona gidiyorum ağırlık çalışıyorum haftada 2 gün ve vücut gelişiyor kilo artışı oluyor. ben bi 5 ay bıraktım sporu 5 kilo verdim, tekrar başladım spora 1,5 ayda 3-4 kilo aldım 61 kiloyum şu anda. ama benim boy kısa 1.66 o yüzden 61 kilo normal. benimde derdim boyla 21 yaşındayım artık uzaman heralde :(

STEELHEAD
16-01-2009, 17:53   |  #13  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
168 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Kas 2008
Crew

AğlıyorAğlıyorAğlıyor
Yaş=19
Kilo=62
Boy=1.85
AğlıyorAğlıyorAğlıyor

Ağlıyor

EVLEN
Eşin iyi çıkarsa mutlu, kötü çıkarsa filozof olursun...
eşin iyi aşçı çıkarsa Kilo alırsın, kötü aşçı çıkarsa Züğürt kalırsın.


bol bol tavuk, et ve türevlerini YEBeğendim

alito
16-01-2009, 18:05   |  #14  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
317 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Tem 2008

Pharmaton kullan günde 1 tane alacaksın bu hap bol bol vitamin içerir zaten duymuşsundur mideyi kazıtacak derecede iştah açar bol bol yemek yemek zorunda kalacaksın yemeklerin yanında bol bol acı biber ye acı biber kilo almaya yardım eder. 1-2 ay içinde kilo aldığını görürsün. göbek bağladıktan sonra spora başla yoksa kolay kolay erimez Gülüş

Son Düzenleme: alito ~ 16 Ocak 2009 18:09
beinn45
16-01-2009, 18:12   |  #15  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
413 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Tem 2008

görende bu forumu diyetisyen doktoru formu sanar.Kahkaha

Raxx36
16-01-2009, 18:15   |  #16  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
1,706 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2008

Eee bazı insanlar tecrübe yaşar anlatır ...illede daktır olmak zorunda değil :=)

bu arada pharmaton da işe yaramaz :=) 8 ay kullandım aldıysam öss stresinden almışımdır 1 kilo falan hehehe (ilaç etki etmeden önce de hayvan gibi yiyordum ilacın değiştirdiği pek fazla bişy  yok sadece biraz daha iyi dikkat toplayabiliyordum o ilaçla)

alito
16-01-2009, 18:19   |  #17  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
317 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Tem 2008

Pharmaton'a başladıktan kısa bir süre sonra 5 kilo aldım hala almaya devam ediyorum her insanda farklı etki yapıyor demekki ama genel olarak dikkati toplamak ve beyin fonksiyonlarını düzeltmekte dahil kilo aldırdığı da bir gerçektir.

uGuR.uK
16-01-2009, 18:23   |  #18  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 1
8,316 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Haz 2007

arkadaşlar beni yanlış anlamayın, hiçbiriniz için kötü niyetim yok ama kilo almak yada spor yapmak için ilaç kullanmak ne kadar doğru? birçok kişi tarafından denenmiş ya da yanetkisi yok gibi söylemleri olan ilaçları almak sadece normal evreyi hızlandırıyor ki vücudun kendini doğal şekilde değiştirmesinden iyisi olamaz. ayrıca böyle dış etkiler metobolizmaya ya da daha sonra sporu, o şekilde düzenli beslenmeyi bırakma sonrası vücutta zararlar görülmesine neden olabilir. benim size önerim o tarz ilaçlar, haplar vs. kullanmayın. düzenli şekilde kilo almak/vermek veya vücut geliştirmek için kendi sınırlarınızı bilerek ağır/hafif şartlarda spor yapın, bilene danışın ve doğal ürünler tüketerek gerekli besin ihtiyacını karşılayın. illa abartı veyahut hızlı sonuçların oluşması gerekmez, amaç sağlıklı yaşamsa en doğrusu doğal yollardır.

tekrar söyliyim; özellikle daha önceki ilaç öneren arkadaşlara bir gönderme yapmıyorum, sadece benim kişisel görüşüm ve belirtmek istedim, kızmayınGülümseme.

Feel Good
16-01-2009, 18:25   |  #19  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
2,688 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Tem 2008
elazigli
arkadaşlar beni yanlış anlamayın, hiçbiriniz için kötü niyetim yok ama kilo almak yada spor yapmak için ilaç kullanmak ne kadar doğru? birçok kişi tarafından denenmiş ya da yanetkisi yok gibi söylemleri olan ilaçları almak sadece normal evreyi hızlandırıyor ki vücudun kendini doğal şekilde değiştirmesinden iyisi olamaz. ayrıca böyle dış etkiler metobolizmaya ya da daha sonra sporu, o şekilde düzenli beslenmeyi bırakma sonrası vücutta zararlar görülmesine neden olabilir. benim size önerim o tarz ilaçlar, haplar vs. kullanmayın. düzenli şekilde kilo almak/vermek veya vücut geliştirmek için kendi sınırlarınızı bilerek ağır/hafif şartlarda spor yapın, bilene danışın ve doğal ürünler tüketerek gerekli besin ihtiyacını karşılayın. illa abartı veyahut hızlı sonuçların oluşması gerekmez, amaç sağlıklı yaşamsa en doğrusu doğal yollardır.
Dediklerine tamamen katılıyorum. Her zaman, hap ile kilo almak veya vermek zararlı diye düşünüyorum(doktor önerileri dışında)

Son Düzenleme: Feel Good ~ 16 Ocak 2009 18:26
Raxx36
16-01-2009, 18:37   |  #20  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
1,706 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2008

Hap vs. ile zaten spor yapmak kolaya kaçmaktır hani şu protein bazlı ilaçlar gibi vücut şişirmeden başka bir işe yaramıyor.... genelde salonda çalışanlanlar kullanıyor body vs <-body çalışmayı da anlamam kondisyon çalışması tamamda Body nedir? :=) amaçsız bir tür ...(benim fikrimce...yanlış anlayan olmasın)

Kapalı Hesap (76993)
16-01-2009, 19:36   |  #21  
Kapalı Hesap
Teşekkür Sayısı: 0
1,382 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Haz 2008

Kilo alacağım diye obez olmada bu konuda bir doktora danış bence Gülümseme

viking20
16-01-2009, 19:54   |  #22  
viking20 avatarı
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 141
7,681 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: May 2006

aman aman kilo amak olsun,zayıflamak olsun ilaclardan uzak durun,çoğu kandırık ve salt kar amaçına yönelik.


Son Düzenleme: viking20 ~ 17 Ocak 2009 10:18
Crew
16-01-2009, 20:47   |  #23  
OP Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
209 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Kas 2008

Kardeşlerim saolun valla. başladım biraz :D sigarayı bırakmam lazım veya azaltmam lazım sigarada çok önemli rol oynuypr bu konuda.

aklıma geldikçe yemek yiiyom artık vitamin hapı kullanıyorum.

inş. alırız biraz 70 kilo olsam yeter :D

serdar_ayberk
16-01-2009, 21:25   |  #24  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 0
338 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Ağu 2008

bence bir doktora görün. bünye çok enerji harcayabiliyor. en çok beyin eneri tüketen organmış. ben 1.75 52 kiloyum 35'ten sonra ancak kilo alınıyor çünkü metabolizma yavaşlıyor. doktora başvurursan senin kilo alman için elinden eleni yaparlar. eğer aileden sigorta falan uyuyorsa üniversite hastanesine git orada daha fazla tetkik ederler. diğer özel doktorlar çoğu para tuzağı anlamıyorlar seni bu seferde şişmanlıktan almaz hale getirirler.

uGuR.uK
16-01-2009, 22:49   |  #25  
Yıllanmış Üye
Teşekkür Sayısı: 1
8,316 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Haz 2007
Crew
Kardeşlerim saolun valla. başladım biraz :D sigarayı bırakmam lazım veya azaltmam lazım sigarada çok önemli rol oynuypr bu konuda.

aklıma geldikçe yemek yiiyom artık vitamin hapı kullanıyorum.

inş. alırız biraz 70 kilo olsam yeter :

sen baştan desene ya sigara kullanıyorum diye, sırf onu bırakman bile bayağı etki yapar vücudunda.