Yağlardan kurtulmak için 13 tavsiye!

canatis
31-03-2020, 13:52   |  #1  
canatis avatarı
OP Taze Üye
Teşekkür Sayısı: 0
1 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2020


KAYNAK


Hepimiz fazla yağlara ve fazla kilolara sahip olabiliriz. bunu dert etmeyin. brkaç tavsiye ile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. kilo fazlanız var ve kilo vermek istiyorsanız hadi başlayalım!



  • Duymaktan bıktığınız kalori ”kalori açığı” bu işin olmazsa olmazı!
  • Daha fazla yağ yakımı için aç kalmaya zorlamalısınız. ama bu bildiğiniz birşey yemeden aç kalmak demek değil. öğünler arası 4-5 saat zaman farkı olması.
  • Ara öğünler yapmayı bırakın. ana öğünlere odaklanın. eğer kuruyemiş gibi ara öğünler yapıyorsanız hemen öğünden sonra yiyin.
  • Son öğümü uyumadan minimum 4 saat kadar önce yapın.
  • Son öğününüzde mümkünse yağlı bir protein kaynağı tüketin.
  • Son öğün karbonhidratı minimum tutun, mümkünse hiç almayın.
  • Sabah aç karna 30-45 dakika cardio yapabilirsiniz.
  • Gün içerisinde minimum 3litre su tüketin!
  • Öğünlerin yanına mutlaka lif ve mineral açısından yeşillik ekleyin.
  • Sağlıklı yağlara (avakado,kuruyemiş,zeytin yağı hc yağı gibi) yer verin.
  • Antrenman sonrası öğünü antrenmandan sonra 1 saat için yiyin.
  • Mümkünse maksimum 3 öğün yapın ve 2 öğünden sonra spora gidin.
  • Şekeri sıfırlayın. meyve ve süt ürünlerini minimumda tutun!

bu tavsiyelere dikkat ettikten sonra kilo vermek sizin için çok kolay olucaktır. sağlıcakla kalın!

mahiraslan
13-04-2020, 01:48   |  #2  
Yeni Üye
Teşekkür Sayısı: 0
31 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Nis 2020

 

en zor eritilen yağlar göbek çevresindekiler deniyor acaba bunun için özel bir yöntem var mı?