Yağlardan kurtulmak için 13 tavsiye!

canatis
31-03-2020, 13:52   |  #1  
canatis avatarı
OP Taze Üye
Teşekkür Sayısı: 1
1 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Mar 2020


KAYNAK


Hepimiz fazla yağlara ve fazla kilolara sahip olabiliriz. bunu dert etmeyin. brkaç tavsiye ile fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. kilo fazlanız var ve kilo vermek istiyorsanız hadi başlayalım!



  • Duymaktan bıktığınız kalori ”kalori açığı” bu işin olmazsa olmazı!
  • Daha fazla yağ yakımı için aç kalmaya zorlamalısınız. ama bu bildiğiniz birşey yemeden aç kalmak demek değil. öğünler arası 4-5 saat zaman farkı olması.
  • Ara öğünler yapmayı bırakın. ana öğünlere odaklanın. eğer kuruyemiş gibi ara öğünler yapıyorsanız hemen öğünden sonra yiyin.
  • Son öğümü uyumadan minimum 4 saat kadar önce yapın.
  • Son öğününüzde mümkünse yağlı bir protein kaynağı tüketin.
  • Son öğün karbonhidratı minimum tutun, mümkünse hiç almayın.
  • Sabah aç karna 30-45 dakika cardio yapabilirsiniz.
  • Gün içerisinde minimum 3litre su tüketin!
  • Öğünlerin yanına mutlaka lif ve mineral açısından yeşillik ekleyin.
  • Sağlıklı yağlara (avakado,kuruyemiş,zeytin yağı hc yağı gibi) yer verin.
  • Antrenman sonrası öğünü antrenmandan sonra 1 saat için yiyin.
  • Mümkünse maksimum 3 öğün yapın ve 2 öğünden sonra spora gidin.
  • Şekeri sıfırlayın. meyve ve süt ürünlerini minimumda tutun!

bu tavsiyelere dikkat ettikten sonra kilo vermek sizin için çok kolay olucaktır. sağlıcakla kalın!

canatis bu faydalı başlığı için aşağıdaki 1 kişiden teşekkür aldı... [ Göster ]
mahiraslan
13-04-2020, 01:48   |  #2  
Yeni Üye
Teşekkür Sayısı: 0
30 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Nis 2020
0

en zor eritilen yağlar göbek çevresindekiler deniyor acaba bunun için özel bir yöntem var mı?

can canat
10-11-2020, 16:29   |  #3  
Yeni Üye
Teşekkür Sayısı: 11
31 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Ara 2019

sorun bunların bırçoğunu yapamamak zaten

IsetenayI
10-11-2020, 17:09   |  #4  
IsetenayI avatarı
Genel Denetmen
Teşekkür Sayısı: 23
562 mesaj
Kayıt Tarihi:Kayıt: Kas 2011

Hobidi gırtlak yemeyin arkadaşlar. O zaman kolay verilir metabolizma sorunu yoksa  Kahkaha

Yağın karında yerleşme ısrarı karın kısmındaki iç organları koruyucu kemik yapısı bulunmadığı için (kaburga, kafatası gibi) vücut yağı karında depolayarak koruma için kullanıyor diye biliyorum. açken, ki en iyi zaman sabahları oluyor bunun için, karın egzersizi yaparak yağ yakımını sağlayabiliyorsunuz diye biliyorum.