55 yaşında ama vücudunun 20 yaşında olduğunu söylüyor: 7 sırrını anlattı
Amerikalı biohacker Gary Brecka (55), biyolojik yaşının 20 seviyesinde olduğunu iddia ediyor. Bu sonuca ise vücuttaki iltihaplanma durumunu ölçen bir GlycanAge testiyle ulaştığını söylüyor.
Yaklaşık 20 yıl boyunca “ölüm oranı analisti” olarak çalışan Brecka, insanların sağlık verilerini ve yaşam tarzlarını inceleyerek risk değerlendirmeleri yaptı.
İngiliz “Telegraph” gazetesine yazdığı yazıda, yaşam süresini belirleyen en kritik etkenlerin aslında kontrol edilebilir faktörler olduğunu belirtiyor.
Uzun ve sağlıklı bir yaşamın 3 temel taşı
Gary Brecka’ya göre sağlıklı yaşlanmanın temelinde üç basit alışkanlık yatıyor:
-
Kaliteli uyku
-
Düzenli hareket
-
Doğal, besleyici gıdalarla beslenmek
Brecka, “Bunları uygulamak için servet harcamanıza gerek yok” diyerek yöntemlerinin herkes tarafından uygulanabilir olduğunun altını çiziyor.
Biohacker’dan daha genç hissettiren 7 günlük alışkanlık
Brecka, biyolojik yaşını genç tuttuğunu söylediği rutinleri herkesin günlük yaşamına entegre edebileceğini belirtiyor:
1. Her Gün Aynı Saatte Uyuyup Uyanmak
Düzenli bir uyku saati, iç biyolojik saati dengeliyor. Brecka’ya göre bu ritim hem zihinsel performansı hem de metabolizmayı olumlu etkiliyor.
2. Serin ve Karanlık Bir Odada Uyku
Uyku ortamının 20 derece civarında ve tamamen karanlık olması gerektiğini söylüyor. İnce pamuklu bir uyku maskesi ise melatonin üretimini destekleyip gece uyanmalarını azaltabiliyor.
3. Güne İlk 30 Dakikada Dışarıda Başlamak
Uyanır uyanmaz telefona sarılmak vücutta gereksiz stres yaratıyor. Brecka bunun yerine sabah ışığına çıkmayı, derin nefesler almayı ve güne sakin bir başlangıç yapmayı öneriyor.