"Kıyamet Kaydırması" Nedir; Kurtulmak İçin Neler Yapılabilir?
"Kıyamet kaydırması" terimini daha önce duymamış olabilirsiniz. Ama bu terimin temsil ettiği davranış, aslında zihinsel sağlığımız açısından oldukça tehlikeli. Neyse ki, "kıyamet kaydırmasından" kaçınmanın bazı yolları da var.
Eğer uyanır uyanmaz telefonuna uzanan (alarmı
kapatmak dışında) biriyseniz, alışkanlık sebebiyle kendinizi sosyal
medya platformlarında ekranı kaydırırken bulabilirsiniz. Bu hareket
oldukça masumca başlayabilir: Hangi sevdiğiniz dizi karakteri
olduğunuza dair testler, arkadaşlarınızın ve çocuklarının
fotoğrafları, yapmayı düşündüğünüz ama muhtemelen asla
yapmayacağınız yemek tarifleri... Ancak kötü haberlerin neredeyse
hiç bitmediği bu yıl içerisinde kötü haberlerden kaçınmanın oldukça
zor olduğu da kesin. Hele bir de, sürekli olarak bu haberleri
paylaşan "sosyal medya arkadaşlarınız" varsa...
Bu noktada da "kıyamet kaydırması" adı verilen olgu devreye giriyor: Sürekli olarak haber akışı ve sosyal medyayı yeni bilgiler için kontrol etmek; hiç durmadan ekranı kaydırıp durmak... Zaman geçirmek istiyor olabilirsiniz veya olanlar hakkında mümkün olduğunca güncel kalmak size bir kontrol hissi veriyor olabilir. Ancak bu durum, aslında zihinsel sağlığınız için iyi bir şey değil. Neyse ki bu alışkanlığınızı bırakmak için yapabileceğiniz bazı şeyler bulunuyor.
Başka bir şeyler deneyin
Öncelikli olarak muhtemelen en bariz olan seçenek şu:
Telefonunuzu (veya tabletinizi ya da bilgisayarınızı) sürekli
elinizin altında tutmamak. Çok kolay olmadığını biliyoruz. Bu
yüzden de yakınınızda bir kitap veya size zaman geçirtebilecek
başka bir şey bulundurmanızda fayda var.
Kendinize online sınırlar koyun
Sosyal medyadan tamamen kaçınmak her ne kadar gerçekçi olmasa
da, sosyal medya içeriklerini sağlıklı bir şekilde tüketmenin
bazı yolları bulunuyor. Klinik psikolog Dr. Carla Marie
Manly'nin Well + Good'a söylediği üzere akşam yemeğinden
sonra sosyal medyadan ve bu platformlarda yayılan haberlerden
kaçınmak, stresin çok önemli olan uyku sağlığını etkilemesini
engellemek için önemli bir adım.
Engellemek ve sessize almak
Muhtemelen bazı haber ve sosyal medya konuları ile başa çıkmanın
sizin için diğerlerine göre daha zor olduğunu fark etmişsiniz.
Devam etmekte olan küresel salgından bağımsız olarak bu durum
geçerliliğini koruyor. Göreceğiniz bazı fotoğraflar veya
okuyacağınız bazı haberler sizi rahatsız edecekse, bunlardan
kaçınmak sizin için daha sağlıklı olacaktır. Neyse ki sosyal
medyada herkes bunu yapmıyor. Unutmayın: bu tip paylaşımları çok
sık yapan bir kişiyi engelleme veya sessize alma seçeneklerinin var
olmalarının bir amacı var.