Araba kullanırken sırt ağrısı yaşamamak için 10 öneri

Araba kullanırken oturma pozisyonları sırt kaslarınıza ve omurga bağlarına baskı uygulayabilir. Bu da sırt ağrısına yol açacaktır. Sağlık sitesi healthline araba kullananlara sırt ağrısı yaşamamaları için bazı öneriler sunuyor.1. Bel desteği yastığı kullanın Bel destek minderleri beliniz ile araba koltuğu arasındaki boşluğu doldurur. Bu da sürüş sırasında iyi bir duruş sergilemenize yardımcı olur. Bel destek yastıkları bel ağrısını azaltmanın yanı sıra bacaklara yayılan ağrıyı da hafifletmeye yardımcı olabilir. Healthline bel yastığınız yoksa bir havlu da kullanabileceğinizi söylüyor.2. Koltuğunuzu ayarlayın Koltuk pozisyonunuzla denemeler yapmak en destekleyici açıyı bulmanıza yardımcı olur. Sırtınızı desteklemek için koltuğunuzu omurganız düz ve hizalı olacak şekilde konumlandırın. Hafifçe geriye yaslansanız bile düz bir omurgayı koruyabilirsiniz. Koltuğunuz çok yüksekte olursa bu da eğilmenize veya kambur durmanıza neden olur. Rac bu konuda şu yorumu yapıyor: "En rahat pozisyonu bulmada başlamak için en iyi yer bilekleriniz direksiyon simidinin üzerinde olacak şekilde kollarınızı uzatmak; sırtınızın ve omuzlarınızın hala sırt dayanağınıza yaslandığından emin olmaktır. Ayaklarınız frene ve debriyaja sonuna kadar basarken dizinizde hafif bir bükülme olmalıdır"3- Direksiyon simidinizi ayarlayın Direksiyon simidinizin yüksekliğini ayarlamak boyun ve sırttaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Direksiyon simidinizi kendinize doğru çekin, böylece kollarınız öne doğru uzanmaz. Bu, boyun, omuz ve üst sırt kasları üzerindeki baskıyı azaltacaktır.4- Rahat ayakkabılar giyin Parmak arası terlikler ve yüksek topuklu ayakkabılar gibi belirli ayakkabı türleri hem sürüş güvenliğini tehlikeye atar hem bel ağrısına yol açar. Daha düz ve ayağınıza düzgün oturan bir ayakkabı tercih edin.5- Hız sabitleyici kullanın Uzun; virajlı olmayan ve güvenli yollarda hız sabitleyiciyi kullanmak bacak pozisyonunuzu değiştirmenizi sağlayarak sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Tüm koşullar uygunken hız sabitleyici kullanırken dizlerinizi bükerek her iki ayağınızı da aynı hizada yere koyun. Vücut ağırlığınızı her iki ayağınızın üzerine eşit olarak verin. Bu, sırtınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.6- Dinlenin Sık sık mola verip yürümek, esnemek ve hareket etmek gerginliği azaltır, bu da sırt ağrınızı azaltmaya ve daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olur. Ödeminiz varsa, yürümek ayak bileklerinde, ayaklarda ve bacaklarda sıvı birikimini azaltabilir. Bu sıvı birikimi sırt ağrısına katkıda bulunabilir.7. Duruşunuzu kontrol edin Kambur şekilde araç kullanmak sırt ve boyun boyunca kan damarlarında ve sinir uçlarında daralmaya neden olabilir.8. Ağır kaldırmaktan kaçının İşiniz ağır şeyleri kaldırmayı gerektiriyorsa, bunu düzgün şekilde yaparak sırtınızı koruduğunuzdan emin olun. Ağır nesneleri kaldırmanın en iyi yolu çömelmek ve sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırmaktır.9. Susuz kalmayın Yolda susuz kalmayın.10-Aynalarınızı ayarlayın Rac ise sırt ağrısını önleyen öneriler arasında aynaları ayarlamayı da sıralıyor: Her yolculuktan önce, aynalardan dışarıyı görmek için eğilmediğiniz veya vücudunuzu döndürmediğinizden emin olmak için aynalarınızı ayarlayın.